ćwiczenia plecy

[...] obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. Myślę, że poprowadzę ten temat do tego by stał się dziennikiem. Do tego wszystkiego zakupiłem [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] (młotkowe) 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt na nogi i robię na nim dwa ćwiczenia 4x10 Trening w danym dniu trwa ok godziny ( 10 min rozgrzewki i ćwiczenia wstępne z małym ciężarem a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na [...]

[...] staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

[...] Nie cały rok temu stwierdzono u mnie lewostronną skoliozę miałam w tedy bodajże 18*, przez co też mam krótsza noga o 1 cm co powoduje że nie mam symetrycznych bioder. Miałam ćwiczenia typu chodzenie z książką na głowie czy leżenie płasko i podnoszenie, opuszczanie rąk (?) albo oparcie nóg i trzymaniu w powietrzu pleców prosto po 3 miesiącach [...]

[...] 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii 8 powt 3.pompki (ręce wąsko, nogi wyżej) 10kg [...]

[...] wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np [...]

[...] w cieżarze(klata 15kg postęp). Wstawie 2 rodzaje tego push pulla oraz mój poprzedni plan, bez opisanych ćwiczeń chodzi mi ogólnie o szkielet. PONIEDZIAŁEK: PULL Plecy-4 ćwiczenia Biceps-3 ćwiczenia WTOREK: PUSH Klata 4 ćw Barki 3 Ćw Triceps 2 Ćw ŚRODA WOLNE == CZWARTEK: PULL Plecy 3 Ćw Biceps 3 Ćw Przedramie PIATEK: PUSH -Klata 3 Ćw -Triceps [...]

[...] że mam okrągłe plecy ale to zlekceważył.Chodzi mi też o to że jak biorę jakiś większy ciężar i wyciskam sztangę za głową to bolą plecy.Wydaje mi się że poprawnie wykonuję ćwiczenia.Jak ine ćwiczenia robię z większym ciężarem w których używam ,to też bolą plecy.A co do bólu to boli mnie w dolnej części kręgosłupa. [...]

[...] na grzbiecie pomaga na okrągłe plecy- czy to prawda? Chętnie wybrałbym się do jakiegoś specjalisty -ale po 1 praca a po drugie koszty :/ Wprowadziłem sobie do planu także ćwiczenia na korekcje wady kręgosłupa. Jak myślicie czy te wypisane przeze mnie rzeczy pomogą na moje plecki? A i pytanie czy nie jest za późno: wiek 20 lat... ćwiczę od 4 [...]

[...] partiami mięśni: -Klatka. Plecy -dzień wolny -Biceps, Triceps -kolejny dzien wolny -Barki, Przedramię -dzień wolny I pózniej znowu robie Klatke, Plecy itd. Robie po 2 ćwiczenia na jedna partie mięśni 4 serie 9-14 powtórzeń. Oczywiście zmieniam też ćwiczenia nie wykonuje tych samych cwiczen co w poprzednim treningu (próbuje zaskakiwać [...]

[...] bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa :-) o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu ;-) Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło ;-D Również dzięki z góry za każda odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje! +Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie [...]

[...] z którymi ćwiczę, wykonują zaledwie 20 powtórzeń, twierdząc, że czują mięśnie przedramion. U mnie sytuacja wygląda tak, że jak założę większy ciężar, to nie wykonam w ogóle ćwiczenia i dopiero przy małym obciążeniu, mniejszym zakresie ruchu oraz większej liczbie powtórzeń (kiedyś robiłem nawet 100, schodząc przy każdej serii o 20) czuje ogień w [...]

[...] zajęcie. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa z 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu cały mokry, a tu ciężko w ogóle się zmęczyć. Chcę ćwiczenia połączyć w super serie, bo Rafał z BrandFitnes mówił na filmiku, że to dobry sposób na przyśpieszenie treningu. Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych [...]

[...] dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna tura? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]

[...] 7,5kg) -dodatkowo na nadgarstki robię uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do maksimum (obciążenie 2,5kg) 3 dzień(barki+plecy) tutaj ciężko mi było znaleźć ćwiczenia, które potrafię wykonać tak, aby czuć ból mięśni grzbietu. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek 4 serie po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) - podciąganie [...]

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]